疲労回復! 〜疲れを取る方法〜

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疲労回復! 〜疲れを取る方法〜

疲労回復に効果的な食材や食事、飲み物や、
疲労を回復する睡眠の取り方、疲労回復に効くマッサージなどを
挙げて疲れを取る方法を説明します。

 

食事や飲み物はレシピも紹介し、
マッサージや睡眠の取り方は具体的な方法を提示し、
すぐに活用出来るような役立つ情報を紹介します。

 

疲労回復! 〜疲れを取る方法〜記事一覧

まずは、体の疲れを取り体調を良くする食材について紹介します。疲労回復に適した食材とは、エネルギー源である糖質を体内で作り出せるようになるのに必要不可欠な栄養素・ビタミンB1を多量に含む食材・・・つまり、豚肉や肉のレバー、ウナギ、小豆などです。肩こりに関するか所でも少し触れましたね。ほかにもビタミンB1を含む疲労回復に有効な食材を挙げるなら、玄米や胚芽米、はちみつ、みかんなどです。最初の方で挙げまし...

食事をすることで美味しく楽しく疲れを取ることができるなら、それに越したことはありませんよね。疲れによく効く食事を摂れば、それも可能になるのです。では、疲労回復によく効く料理とは一体どんなものか?体の疲へいを取るのに良い食材についてはすでに前項で説明しているので、話は簡単です。疲労回復に効く食材を使用して作った料理を食べればよいのです。まずはビタミンB1が豊富な豚肉を使った料理の紹介から。お勧めなの...

日頃から皆さんがよく飲んでいる飲み物の中で、心身の疲れを取り除く効果を持つものをご存知でしょうか?実はコーヒーや緑茶がそれにあたるのです。コーヒーや緑茶に含まれているカフェインが疲労回復のポイントなのです。このカフェインが交感神経を刺激して、疲労や眠気を除去する働きに作用するのです。しかもこの働きは即行性を持っているので、素早く疲れを取りたい場合にはお勧めです。ただ、肉体の疲へいを解消している訳で...

質・量ともに十分な睡眠はそれだけで疲労の特効薬です。では、どんな睡眠が良質であり、疲へいした心と体に効くのでしょうか?まずは時間について。長時間眠れば眠るほど疲れが取れると思っていませんか?実はそれは間違った考えなのです。眠りすぎはホルモンバランスを崩し、逆に疲れを増加させてしまいます。疲れを回復しようと思って睡眠を取るのに、これでは意味がありませんね。適切な睡眠時間とは、6時間を基準にするといい...

食材の項でも書きましたが、何といっても疲れを取る働きを持つビタミンといえば、ビタミンB1です。ビタミンB1を含むビタミンB群はB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンで、どれもがエネルギー代謝の重要な役割を担っています。これらのビタミンB群が協力することで、疲労回復の働きが生まれるのです。中でもビタミンB1は、ビタミンB群の中でもっとも疲労回復に効果的な栄養素なのです。B...

マッサージの効用、ご存知ですか?マッサージを行うことにより血液の流れやリンパの流れを良くし、体のこりや緊張をほぐすことができます。また、マッサージを受けるとリラックスすることができるので精神的な疲へいやストレスも、緩和したり解消したりが可能です。つまり、マッサージは疲労回復の方法として非常に効果的なのです。基本的なマッサージの動作としては、「さする・もむ・叩く」があり、この三つを組み合わせてマッサ...

お風呂はお好きですか?こう聞かれれば、日本人の多くが「好き」と答えるでしょう。私も気分転換ができて、心身ともにさっぱりできるお風呂が好きです。たっぷり溜まった一日の疲れを取るのは、何といってもお風呂。心身ともにリラックスできるお風呂は、疲労解消の強い味方です。ここでは疲労回復と入浴との関わりを見ていきますね。3つのポイントが大事まずは、なぜ入浴は疲れを取るのに効果があるのか?ただ「気持ちいいから」...

サプリメントをはじめるとする疲労回復グッズは、現在では実に多彩なものが、多種多様に売られています。効果や用法・用量、値段、機能などをよくチェックして、自分の体や目的、生活のスタイルに合ったものを選んで使いましょう。まず、先の項でも挙げているサプリメントについて。手軽に、どこでも栄養を補給できるとあって広い層に人気です。サプリメントとはどんなものなのかというと、食事によって十分に摂取しきれない栄養素...

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